柔术对我们来说有用处的地方还有很多，我们如果想要通过柔术得到练习的效果，首先就要保证练习的强度，然后保证我们练习的时间长久。练柔术的时间和强度。时间优先练习效果更好因为柔术练习也是一个坚持的过程，只有坚持下去才可得到想要的结果。如果实在不能两者兼顾的话，可以尝试时间优先。
头肘倒立变式
这个头肘倒立变式比起上面几个都要复杂一些，不但需要双腿配合，身体也有所变化。
动作分解：双手手肘弯曲双手撑地，身体向左侧下方倾斜，头部触地，双腿打开右腿直立向上，左腿向左侧倾斜和地面保持平行，脚尖绷直,柔之媚大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多，优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性，要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。。
手肘倒立变式
很多的手肘倒立变式，对于头部和手部的体式都是大同小异的，但是对于双腿来说，体式却是千变万化，对于身体的锻炼侧重点也是不一样的。这个体式就结合了柔术中的神猴，将它和手肘弯曲倒立结合在了一起。
动作分解：双手手肘弯曲撑地，头部撑地，双腿分开呈一字型，整个腿部和地面保持平行，双脚绷直。
单腿蹲式
呈金刚坐姿，双脚脚尖踮起，呈下蹲状，左腿翘到右腿上，调整呼吸与姿势，背部挺直，保持平衡，双手合十，自然张开，置于身体两侧，保持数秒后，回归原姿势。
这个提示有助于收缩小腹，减掉大腿上的赘肉，增强全身血液循环，保持头脑清醒，提升注意力。时间和强度，想要练好柔术，两者一定要保证一个。
半月变式
半月变式要求我们的身体柔软度和灵活度都较好。
动作分解：趴在地上双腿向右侧倾斜双腿打开呈90度，左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右脚脚尖，右手向右侧伸直展开。头部略微抬起眼睛看向地面。
,柔术柔之媚视频新中国成立后，周恩来总理正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。; 眼镜蛇变式
眼睛蛇变式主要锻炼我们的腰，对于平时里经常弯腰的体力工作者来说，这是保护腰部的一个最好的体式，毕竟我们的腰经常内弯，就喜欢时常的外弯一下来改变他的位置。
动作分解：趴在地上右腿膝盖伸直左腿膝盖弯曲小腿向上抬起，双脚略微分开，整个身体向后仰起，头部向后靠在左脚脚尖处，左手撑地右手弯曲抓住左脚脚尖。
半月式变式
在工作的间隙练习柔术可以是可以，但是，我们可不要练习起来就没有尽头了，要学会适可而止，不然,柔之媚会员柔术演员大都选择女性是因为女性柔韧比男性好，而且表演起来更好看性感，但近几年也兴起了对男性柔韧的训练。，老板会对你做些什么，我可不敢说。
练习这个体式，你需要注意的是，不要让腰部在弯曲的时候紧绷，不然会让我们感到很费力的。如果不能掌握练习的强度，那么至少要保证练习的时间。
头肘倒立式
不知道你还记不记得，或者你记不记得去做，反正小伴说过的话，就一定会去做，即比如我们每天都要练习“倒立式”，当然了，针对不同的身材，所要练习的倒立式也是不同的呢。
如果不是因为自己想要瘦想要美，自然也不会练习柔术。既然已经开始练习柔术，我想自己和时间和强度都要保证。
鹤蝉式变式
现在我们来练习一下“鹤蝉式”，并且运用这个体式，来锻炼一下我们的双臂。
Step1：双手伸出，触及地面，并且身体要深呼吸。
Step2：最后一次深呼吸的时候，要屏住呼吸，双腿用力向上跃起。
Step3：将跃起之后的双腿向左伸展，顶靠在左臂关节上。