孕期瑜伽可强健腿部肌肉 孕期 瑜伽 强健 怀孕 亲子中

　　青蛙式：

　　益处：灵活髋关节和全部脊柱。

　　做法：跪地，身材前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖年夜年夜的分开，脚尖相对。保持脊柱正派，天然地呼吸。吸气，呼气身材向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。反复几回。

　　●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。

　　●全部脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。

　　头到膝式：

　　益处：使在怀孕时代，受到过多压力的背部获得伸展和舒缓。

　　做法：两腿伸直坐于垫上，曲折右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。注目前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，南昌代孕以最好的助孕价格为最贴心的助孕产子服务客户带去微笑就是我们的目标，稍事歇息，反着反复。

　　●假如感到伸展艰苦，可以用带子绕过脚底，手抓带子伸展。

　　●曲折的腿假如认为重要，也可以放低到膝盖或者任何认为舒适的地位。

　　站立体式演习

　　站立体是相对其它体式稍显激烈一些，在全部演习中，要有意识地保持脊柱正派，以免因宝宝的重量引起的天然塌腰，使腰椎毁伤。

　　像太阳致敬式：

　　益处：强健腿部肌肉；修改骨盆地位；预防膝关节毁伤；活化身材的每一寸肌肉与关节，是做其他任何活动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。

　　站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。

　　吸气，双手、头部抬起，想象本身接收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。

　　双腿分开1米阁下，双手手掌打开，平放于年夜腿上。3072/3093

　　吸气，呼气从髋关节折叠身材向下，将肘关节抵在年夜腿上，双手合十。留意，你的腿和肘互相抵靠，形成了稳定的出力点。

　　吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的地位。五指张开推压地面。腿部保持曲折，脚尖蹬地。感到，臀部是像天花板延长着的。

　　吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。

　　吸气，呼气跪地，歇息少焉，起身还原。

　　●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。

　　●感触感染年夜腿肌肉和小腿肌肉的力量。

　　●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点平均受力。

　　●保持脊柱的正派，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。

　　●时刻保持肩部、颈部的放松。