新学期开学才两周，体育的“考试季”就到来了。明天杭州市体育中考就将开始，今年的杭州体育中考分两次进行，第一次从明天开始持续到本月29日，第二次将在4月进行。符合报名条件的每位学生，共可报名参加两次考试。两次考试取最好成绩，如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。
杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超有着21年体育教学经历，为了让考生在体育中考中取得高分，这位资深体育老师和快报读者一起分享了应考对策如果想在体育中考中有良好发挥，具体到如何休息、怎样喝水都有大讲究。
休息
考试前几天就应该开始早睡早起，考试前一天特别注意不要有大运动量的，一方面把充沛的体力留到考试当用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的考试。
饮食
考试前两三天起不妨每天少量多次喝红糖水，这对于男生1000米和女生800米跑步的最后冲刺，会起到很好的作用。
考试当天最好以易消化高热量食物为主，比如面包、蛋糕和馒头等。吃饭只要6分饱就可以了，太饱了又会影响发挥。
考试当天要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考试前切忌大量喝水，可以在每个考试项目前象征性地喝一口水，这有利于放松心情。
着装
尽量穿中短裤、背心和汗衫，考试的时候不要戴任何和考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。
袜子要选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，又让脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。选择的鞋子要有弹性，轻便，不能太新。考试时一定要系好鞋带和裤带。
热身
要带齐考试证件，出发前记得检查一下，进场考试前要解决好大小便。
进场后到指定地点，穿着外衣进行准备活动，可以在原地或者小范围慢跑热身，身体微微出汗就可以了。然后做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节，还可以拉伸一下韧带。等发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
现场
根据不同的体育考试项目，考生应该有不同的相应准备活动。值得注意的是，立定跳远考试前，不应该猛力试跳，这样会浪费体力，可以象征性地重复做几次跳跃动作。男生1000米或女生800米跑步考试时，最好选择跟平时一起的同学同一组，这样就可以根据平时的“跑步策略”来完成考试。不要一开始就太发力，要合理分配体力。到了最后一圈冲刺，要拼尽全力，冲过终点线两米以上再停下来，以防未到终点就放慢速度，影响考试成绩。
合理分配体力，考生选择考试次序应该按照跳跃类项目、力量（技能）类项目和耐力类项目这样的先后次序。每一项考试结束后，考生会马上知道自己的成绩，如果遇到成绩差错，要及时向主考官申请核对。
心理
考生在体育中考前容易产生紧张心理，老师和家长要想办法让考生放松，考前可以进行一些心理疏导。由于考生有两次机会，如果第一次考试成绩不理想，就参加第二次考试，考生要以良好的心态去面对。
扫一扫，关注大浙教育，了解更多教育资讯。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
文章来源于http://www.daosimt4.com/MT4平台出租